Wiem wyskoczy całe mnostwo, ABS, A6W itp. a to sa zestawy gdzie brzuch sie robi moim zdaniem na żeźbe, mnóstwo powtorzeń. Chodzi mi o specjalistyczny trening na mase.
[...] planowałem zjechać troche z %bf ale teraz że tak pwoiem znalazłem sie w dupie październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + [...]
przepraszam ze sie tak w post wtryndalam ale mam pewna uwage treworek cos bardzo dziwnie cwiczysz ta 6 weidera ja ten trening skonczylem po 42 dniach i wiecej do niego nie wracalem wiec bardzo dziwne wydaja mi sie to co mowisz ze robisz a6w codziennie ( z tego co pamietam pisales juz ze go skonczyles) a jak nie to inne cwiczenia robisz ???? ????
Chciałbym przedstawić trening na brzuch, który stosuje. Nie jestem jakimś znawcą, ale myśle, że trening jest ok-efekty są Oto on: Przed treningiem, oczywiście rozgrzewka, rozciąganie (krótka ok. 5 min) 3 SERIE 1. W zwisie na drążku podnoszenie ugiętych lub [...]
bruch = bardzo szybko regeneracja, możesz łaczyc z kazdym treningiem każdego dnia, tak jak wyzej, areoby A6W sam przerobiłem a wiec moge potwierdzic.. PORZADNY TRENING
A6W odpuść, bo to totalna bzdura. łap tu porządny trening: 20x4 spięcia w leżeniu 20x4 przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 20x4 skośne spięcia.
[...] ale pytam z ciekawosci. Jest mozliwosc nie stracenia w obwodach oprocz brzucha i bioder ?.Czytajac artykuly wyczytalem ze jest mozliwe calkowite przeprowadzenie na efe treningow nie tracac wiecej niz kilogram masy za to znacznie poprawiajac definicje. (Wyczytalem to z kilku zrodel bo chcialem zweryfikowac informacje.) chcialbym aby [...]
Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]
No wiec jakby tu zaczac... Na poczatku moze powiem tak : Ostatnimi czasy nabralem strasznej ochoty na trening, mam 15lat(za 4 miesiace 16 :P) okolo 65-70kg wagi,180cm wzrostu, mam posture raczej normalna (bez zadnych zwalow tluszczu wiekszy itp). Chcialem zaczac trening, lecz nie wiem jak sie do tego zabrac... te wszystkie tematy,atlasy i skroty [...]
jednak z samego zalozenia trening dobrze ulozony. do nog dorzucilbym przysiad albo suwnice, do barkow wznosy w opadzie, nie ma nic o brzuchu, ale to juz standart, kazdy trenije w domu a6w albo absII. tak czy inaczej trening rzeczywiscie za ciezki dla ciebie
[...] i normlany nachwyt po 2 serie) -boks sr -rozciaganie -a6w -pompki -bieganie(ok 10 km) czw --rozciaganie -a6w -drazek -boks pia -aa6w -pompki -boks sob -rozciaganie -drazek -a6w -boks nied -a6w -basen w niedziele dokladam jeszce jakis marsz kilkudziesieco kilometrowy lub rower nie wiem dla mnie taki trening jest dobry i mi odpowaida
No to zrób sobie teraz inny trening, który wzmocni mięśnie i przygotuje Cię do A6W. A w sezonie wiosennym zrobisz sobie ten właśnie trening i będzie dobrze. Tak bym proponował.
Jeśli chcesz zgubić troche fatu to śmiało rób ten trening, ale opracuj sobie dietę redukcyjną i dodaj do tego jakieś aeroby, plus bieganie/spacery/ływanie/rower i efekty będą bankowo. Ten trening to naprawdę fajna sprawa, doszedłem kiedyś do 29 dnia ale musiałem przerwać, potem wyjechałem na 4 miesiące i teraz robie inny, Arniego. Ale kiedyś do [...]